다이어트 식단 테럴린 맥닛 다이어트 성공기

skdna
요리
2019. 1. 26. 14:17

다이어트 식단 테럴린 맥닛 다이어트 성공기. 테럴린 맥닛은 원래부터 비만이었던건 아니다. 어릴땐 활발한 성격이라 야외활동을 즐겨했다고한다. 그러다 살찌게된 계기는 초등학교때 이사가면서 전학간 학교에서 적응을 하지못해 왕따가 되면서부터라고 한다.

그런 스트레스를 먹으면서 풀어서 잘못된 식습관이 잡히고 중학교가서는 친구들이 생겼지만 친구들과 패스트푸드를 먹는 걸 즐겼다고한다. 더욱 더 살이 찌게되고 고등학교 졸업파티때 자신의 모습을 자각하고(초록색드레스때)큰 상실감을 겪었다. 약을 먹고 몸에 안좋은 정크푸드에 더 빠지게 됬다. 그런 안좋은 상태에서 벗어나고자 다이어트를 하면서 절대 굶지않고 건강한 음식을 먹는 다이어트를 시작하게됬다.

다이어터가 참고할만한 생활 팁으로 봐도 괜찮을것 같다.

1. 식사 스케줄 체크

엄청 꼼꼼하고 잘 정리했다. 지퍼백에 먹을 시간 적어놓고 들고 다녔다. 아침 - 오전간식 - 점심 - 오후간식 - 저녁. 다이어트시 가장 중요한 건 식이조절이다.

언제 밥을 먹는지 체크할 것. 외부에서 먹는지 급식을 먹는 지 도시락을 먹을 수있는지 등등 자연스럽게 자신이 먹을 열량조절, 식단관리가 용이하다. 예를 들어 전날 열량이 높은 음식이었다면 오늘은 열량이 낮은 채소 위주로 먹는 것이다.

2. 도시락은 전날 잠들기전 미리 준비.

전날 미리 준비하면 도시락을 깜박 잊는 일이 없다. 아침시간을 생산적으로 쓸 수 있다.

3. 수면시간은 충분히.

몸이 피곤하면 더 먹게되고 운동을 건너뛰게 된다. 규칙적이고 충분한 수면은 필수다.

4. 다음날 입을 옷 미리 준비.

5. 아침식사는 꼭 할것.

가장 중요하다. 이거때문에 아무래도 4가 있는거같다. 뇌활성화에 도움을 준다. 빵이나 잼, 시리얼을 먹는다면 당류 섭취에 주의한다.

6. 하루 두번 간식먹기.

오전과 오후 두번, 식사시간 사이에 먹을 간식 준비하기. 다이어트 시 중요한 건 배고픔을 되도록이면 적게 느껴야한다. 호두나 아몬드같은 견과류, 당근이나 오이같은 채소류, 저지방 치즈나 약간의 과일같은 것들. 오후간식으로는 탄수화물 보충을 위해 비스킷 약간폭식을 예방한다.

7. 숙제하기 전 운동하기.

적당한 운동은 뇌활동을 증진시킨다. 가벼운 근육운동, 요가같은 정적인 운동은 안좋게 스트레스 푸는 걸 막아준다. (폭식, 불면)

8. 음식대신 음악.

공부나 일에 집중하게 되면 뇌를 사용해서 군것질하고 싶어진다. 고열량의 과자, 사탕, 초콜릿말고 잔잔한 연주곡을 틀어서 편안한 분위기를 만들어 집중하기. 정 못참겠으면 6의 간식먹기.

9. 남이 먹는대로 따라서 먹지않기.

사람마다 체형 체질 대사능력은 다 다르다. 친한친구가 피자한판을 다 먹어도 마른 몸이라고 다이어트중인 내가 그래선 안된다는 것이다. 본인의 몸을 생각해서 자신을 기준으로 두고 건강하게 먹는 것을 선택.

10. 꾸준히 운동하기.

어떤 운동이라도 일정기간 꾸준하게 할수있는 최소한의 운동 한가지는 하기. 집에서 뒹굴거리며 티비보며 과자를 먹거나 하는 것보다는 사람들과의 소통을 통해 건강한 사회성을 기를 수 있다.

11. 당신과 목표가 비슷한 운동친구사귀기.

같이할 수 있는 사람이 있다면 좀더 꾸준히 할수 있다. 엄마나 주변친구 지인, 10번에서 만난 사람들등등 다이어트카페나 인스타그램등 다이어트용sns도 괜찮을듯 하다. 운동 식사일지쓰고 서로 응원하고 긍정적 자극을 얻을 수 있다.